料金比較をして痩身を目指そうブログ:20 2 17


グッドアフタヌーン(気取りすぎ?

減量を行う場合、
一日の総摂取カロリーを決める必要があります。

摂取カロリーが多すぎれば
からだに溜まった脂肪は減らないですし、
逆に少なすぎれば代謝が低下し
痩せにくいからだになってしまいます。

減量を成功させるには、
必要な量の摂取カロリーをしっかりと摂取することが
とても重要です。

ちなみに…
減量のために摂取カロリーを減らす場合は、
成人の平均摂取カロリーより20%程度落とすのが
最も効果的にからだに溜まった脂肪を落とせるんだそうです。

女性の場合、
成人女性の平均摂取カロリーが約1800kcalなので、
それより20%落とした1440kcalが
減量に必要な一日の摂取カロリーの目安となるわけです。

ただし、
今ままで2500kcal食べていた人が、
いきなり1440kcalに減らすのは危険です。

このような場合は、
14日間おきに300kcal程度摂取カロリーを減らしていって、
目標の1440kcalにするようにしましょう。

いきなり摂取カロリーを減らしすぎると
確実にリバウンドします。

また、
「理想体重×30キロカロリー=一日の総摂取カロリー」
という目安もあります。

例えば…
50kgが目標であれば「50×30=1500」で、
一日の総摂取カロリーの目安は1500kcalとなるのです。

しかしながら、
例えば、現在60kgで目標が50kgの場合、
いきなり10kgも落とすのは
リバウンドしやすく健康も害する可能性があり危険です。

なので、
このような場合は2〜3kg減らした体重を目安に、
一日の総摂取カロリーを求めるようにしましょう。

―地球滅亡まであと427日―



- 注目サイト -

ハホニコはこちら
URL:http://www.abc-store-japan.com/page/417
ハホニコの専門


- お勧めサイト情報 -

藤丸敏
URL:https://twitter.com/1965shigebow
藤丸敏




堺市 新築一戸建てはこちら
URL:http://smilehome.jp.net/
堺市 新築一戸建ては当サイトへ




耳栓 おしゃれ
URL:http://www.seishop.jp/equipments/life/qualine/
耳栓 おしゃれはこちら




毛穴 黒ずみの情報
URL:http://facial-wash.com/keana/yogorejanai/
毛穴 黒ずみ、今すぐアクセス